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颈椎病的自我治疗方法 这么做远离颈椎病

现在是一个互联网的时代,相信很多读者跟小编一样多多少少都有点颈椎方面的问题吧,患上了颈椎病真的非常难受,是不是有种不知道该把脑袋放在哪里的感觉,下面就由小编给大家讲讲预防颈椎病的小妙招。

摇头晃脑锻炼颈椎

头手对抗训练

所谓的头手对抗训练就是我们把手放在脖子的后面,手向前用劲,脖子往后用劲,对抗训练,这样就能让我们的颈部肌肉得到放松。

同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

“米”字操

方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线。

当头恢复过来的时候,我们再来写米的四个点,头向左前方伸,回到原位置,下面的三个点的方法是一样的。 

动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

挺胸抬头 左顾右盼

离开办公室后,运动是强健颈椎的好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

选个合适的枕头

一般我们在选择枕头的高度的时候在9-10厘米是好的,但是这个也是根据个人的体型来定的,身体如果胖一点的我们可以选择高一点的枕头,身体如果稍微瘦小一点的我们就选择稍微矮一点的枕头。

习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是理想的。

软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

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