总胆固醇偏高 降低总胆固醇吃这些

总胆固醇偏高饮食注意问题

1、控制总热量

每天的饮食要多以面类食物为主，也要多吃土豆、南瓜这些的蔬菜。避免吃一些油炸食品及甜点。

2、减少饱和脂肪酸的摄入

少吃动物脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。每天每人烹调用油<25克。

3、增加不饱和脂肪酸的摄入

每周吃2次鱼，有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹调用油。

4、避免高脂肪、高胆固醇食物

如肥肉、动物内脏、黄油等，注意看不见的脂肪，如香肠和排骨。

5、避免过多摄入糖、饮料和点心

注意零食的热量，如每天多吃两把花生，一星期就会增加1.3斤的脂肪;多吃2两葵花子，相当于多吃4两米饭。

6、避免快餐食品

薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量

7、多吃蔬菜、粗粮和水果

改变烹饪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。

运动锻炼

1.运动类型和形式

以耐力运动为主，如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等。

2.运动强度

以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到大预测值的75%(大预测值=210—年龄)。

3.运动时间与频度

一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作，运动终止前，也应有5~10分钟的减速期。

结语：对于总胆固醇偏高的人来说，我们首先应该找到总胆固醇偏高的原因，这样才能对阵治疗，不是吗。同时我们自己也要多多注意一下自己的饮食，多吃一些低糖、低脂肪、低盐类的食品，尽量不要吃一些油炸的食品，不然可是会导致总胆固醇偏高加剧的。