失眠怎么办 做到这些一睡到天亮

相信大家都有过失眠的精力，它的出现严重的影响了我们的工作和生活，使我们整体没有精神。那么大家知道失眠怎么办吗？失眠吃什么食物可以治疗呢？失眠做好的治疗方法又是什么？今天小编就带大家去了解一下失眠方面的知识。

生活压力大、饮食不规律等等，都会导致失眠。那么我们该如何治疗失眠呢？下面小编就告诉大家几种方法。

1、精神必须放松，放松到以前正常睡眠时的心情。

2、必须控制大脑想好事情，快乐的，但不要太兴奋。

3、规律这是重要，规律就是比如晚上10点睡 明晚就大概11点或者晚11点半睡的规律度就可以了。

4、睡觉前1个小时有氧活动半小时，不要剧烈，不要出汗。感觉不累就好了。

5、晚上不要喝奶，喝奶并不好，容易起夜。

6、建议每晚泡脚20分钟左右 水温55度就可以，千万不能太烫，别信专家说泡到出汗。

7、睡觉不要强制时间点 哪怕1点睡不要自责，不要认为这样对身体构成很大危害!其实睡觉主要是规律性的，哪怕你每晚2点睡只要天天规律，褪黑素照样分泌，放心，千万别强制定点睡觉!

8、对于失眠者恢复期间尽量自己睡一个屋子免别人打扰，调整佳睡枕和环境。

9、还是思想要力不要太重，开始肯定会几次失败的但是别乱想别自卑。压力给它释放了，睡前想快乐的。

其它办法

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

7、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。