亚健康调理 如何摆脱“东亚病夫”的称号

亚健康运动调理

一分钟就能解决亚健康问题，有些朋友肯定不相信，那么就和小编一起来看看，如何用有限的时间，解决亚健康带来的一些困扰。

一、手指梳头一分钟

双手从前额到后脑，慢慢的梳理，加强头部的血液循环和脑部的血流量，这样可以让脑部有预防血管疾病的效果，并且可以让头发乌黑亮丽。

二、轻揉耳朵一分钟

因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

三、转动眼睛一分钟

之前给大家介绍的眼保健操中运目的方法效果很好.

四、拇指揉鼻一分钟

可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.

五、轻叩牙齿和卷舌一分钟

可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

六、伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

七、轻摩肚脐一分钟

双手的掌心交替的按摩肚脐，肚脐是身体的几个穴位的所在位置，如神厥、气海、关元、丹田等。而且神厥可以放置中风。轻轻的按摩还有提神补气的效果。

八、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

九、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

十、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

预防疾病 运动才是王道

生活中不少人都知道，运动能保健康，可具体怎么保，能预防哪些疾病，却无人知道其中缘由。

第一，运动可改善心血管和呼吸功能，简单说可使心肺耐力提高。比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气，那么前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平就低。而心肺耐力对各种疾病的发生和早期死亡有着非常严重的影响。

第二，运动可降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对上述五项都有影响，另外还有家族史、吸烟。发生动脉粥样硬化以后，如果这个血管是冠状动脉，就会引起心肌供血不足，如果是脑动脉，就会引起脑供血不足。

第三，运动有明显的降血脂作用。原理是坏胆固醇沉积在动脉壁，会促进粥样动脉硬化的发生，而好胆固醇会把沉积的坏胆固醇清理掉。运动的作用就在于可以降低坏胆固醇，升高好胆固醇。

第四，运动可以控制体重，一个人的体重是否可以得到良好的控制，就在于吃动平衡。你摄入的热能和消耗的热能是相等的，体重是零变化。如果吃得多，动得少，体重就会增加。反之体重会下降。

此外，运动可增强老年人的体质和独立生活能力。新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩、增加大脑灰质，减少老年认知障碍或者老年性痴呆发病率，延缓衰老。

保持健康 不同人群运动有讲究

为了保持健康，每周至少要锻炼5天、每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到基本的锻炼目的。如果你想减肥，好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。