腰酸背痛腿抽筋 腰酸背痛腿抽筋的原因

运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙

在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

老人腿抽筋的自我疗法

老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。

下述锻炼方法如能长期坚持对腿痛可有良好的治疗效果

1、每天坚持步行30分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。

2、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。

3、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

4、少坐多动。

食疗是简单并且行之有效的方法

膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。

另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于腰酸背痛腿抽筋也是有了一个比较全面的了解了吧，腰酸背痛腿抽筋的原因是多样的，不能就根据一个症状就推断出是什么原因所导致的，需要我们能够找到正确的原因对症下药才可以。