颈椎疼痛 如何缓解颈椎疼痛

随着社会的发展，生活压力的增大，往往有很多人都会因此而出现颈椎疼痛的现象。那颈椎疼痛应该怎样缓解呢?颈椎疼痛有什么自我治疗的方法吗?今天小编就来为大家一一介绍一下，如果你有过颈椎疼痛现象的话，那就赶紧来看看吧。

颈椎疼痛自我治疗

对于现在的我们来说，颈椎疼痛是经常会有的一种现象。那颈椎疼痛有什么治疗方法呢?下面小编就来为大家介绍一下颈椎疼痛的自我治疗方法。

1、伸展法

坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

2、转动法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

3、环绕法

颈椎疼痛的时候可以坐在椅子上做一呼吸动作。具体方法为，正确的坐姿，之后进行呼气，使肩部慢慢向上升，吸气的时候肩膀再慢慢放下，记住，顺着呼吸的节奏进行。连续12~15次。这个方法可以让肌肉放松，促进血液循环。

4、按摩法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

5、热敷法

用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冷季好戴着围巾，炎热季节避免吹冷空调。

颈椎疼痛要怎么办

颈椎疼痛是我们很多人都会有的一种状况，那我们应该要怎么办解决这一症状呢?下面我们就一起来看看吧。

1、暂时缓解法

当颈椎疼痛的时候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后，用力地往下压，记得，双手扶住椅把手，再用力压脑袋，感觉到脑子处有尖锐的疼痛，不要停止，继续维持那种下压的动作。三分钟后抬起，这样，连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。

2、转圈扭脖子

颈椎痛的时候，站起来，双手插腰，然后以腰为中心，脖子开始扭动，记得，扭动的过程，不必过快，而是有规律的，有幅度的扭动。好这样，可以连续扭动十分钟以上，对颈椎疼痛会起到良好的作用。

3、放风筝

放风筝因为脖子是往上抬的，抬头的动作，会让我们的颈椎疼痛得到改善，并起到治疗的效果。所以，去放风筝，即使自己不喜欢，为了自己的脖子，也要努力。

4、面朝床平躺

然后尽量让脖子向后仰，双腿抬起，尽量用手去碰到抬起的腿，这样，会直接拉动脖子也往后，脑袋也向后仰，起到很好的作用。记得，这样做的时候，肩部的动作也要跟上，才能起到效果。好是，连续这样做30至50次。

5、身体站立

胳膊伸展与肩平起，然后双手心向外，脖子后仰，肩放松。胳膊用力，脑袋向后仰，这样，也能起到治疗颈椎疼痛的作用。这种的好是用这种动作，维持十分钟以上，才能起到良好的作用。

6、躺在床边

然后把脑袋顺着床沿放下，身体处在床上，这样，也能让疼痛的颈椎得到缓解。这种动作，适合在看书的时候，用，但却又伤眼睛。所以，好闭着眼睛去做这个动作，不要做着做着睡觉了哦。