这个方法让你一个冬季不再便秘

不管是实秘还是虚秘，都是上火造成的，这样的身体虽说不是我们有心为之，却也不是一蹴而就的。所以，需要一个很好的方式来解决就显得尤为重要，特别是日常生活规律的调整。

便秘的调理

规律的运动

运动可以调动全身的组织和器官，增加活跃性，促进循环。而适度的运动对于改善便秘很有好处。中医也认为“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏一定的运动可使脏腑功能低下，从而引发便秘的困扰。

不仅是中医，现代医学也证明，腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一，所以适当的运动就显得非常重要了，比如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。

可根据自身的条件，选择适宜的运动方式，也可进行自我的腹部按摩，改善气血流通，促进胃肠蠕动方可尽快达到便秘的康复。

适宜的饮食

上文说到饮食的重要性，而便秘的重要原因就是水分的补充不足，饮水是非常有必要的，好是白开水，一些清热去火的绿茶和茉莉花茶也是可以的;其次，千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食的内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果的摄入。

五谷杂粮就含有丰富的膳食纤维，可以更好促进肠胃蠕动，有助于便秘的预防和治疗。另外，富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、蜂蜜等也可帮助解决便秘问题。

养成入厕好习惯

每个人的习惯是不尽相同的，但按时入厕是预防便秘的良方，如果经常拖延时间，破坏良好的作息时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为的控制排便感。

另外，一个良好的习惯，还表现在养成稳定的生理时钟，并减少错失便意的机会。并且，排便时要尽可能的放松，可先做2、3次的深呼吸，排便也会自然通常。

结语：便秘是特别让人讨厌的一个难言之隐，不过有了便秘的困扰也不要太过于压抑，我们应该正确的对待它，合理而科学的预防措施是很重要的。看了本文的介绍，可以说运动、饮食一样都不能少，多管齐下肯定能消灭便秘!