产前抑郁症的症状 孕妇产前抑郁怎么办

产前抑郁症怎么自我治疗

方法一“观息法”

练习要点

⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

注意事项

⑴不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知(知道)，不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。

⑵身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

⑶观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。

⑷每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。

特别提示

观息法练习不会对身体和胎儿发育造成任何负面影响，相反只会获得身心、气血的通畅。如果孕妇感觉盘腿困难，可以改变为正常坐姿进行练习。

方法二“有规律的生活作息”

规律的生活作息可以充实人的内心，消除杂乱的思绪，这是每一个孕妇所需要的，对于产前抑郁症患者这一点尤为重要，给每天的生活做一个简单计划，不要繁琐，但重要的是每天持续保持，这样就会一定程度上转移自己负面的焦点，减少胡思乱想。

方法三“拒绝对号入座”

网络关于产前抑郁症的介绍非常繁杂，负面的内容更是铺天盖地，真正能给我们帮助或是有价值的却是少之又少，由于患者没有良好的内心防御力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或其相关的了解，对调节抑郁是非常重要的。

方法四“适当的户外活动”

减少社交活动、封闭自己，这只会令抑郁的症状加重，陷入恶性循环，强化自我的症状。

因此在身体还能保持正常行动时，除恶劣天气或特殊状况外，应适度地强迫自己走出去，接触朋友或参加社会活动，只要坚持一段时间后，抑郁情绪就会被极大的改观。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于产前抑郁症也是有了一个比较全面的了解了吧，不少的年轻孕妇由于对于生产没有经验就会常常出现产前抑郁的情况，这也是对于年轻产妇的心理考验，家里人要及时的帮助孕妇疏导。