如何减腹部脂肪 怎么样减腹部脂肪比较好

腹部的肉是我们难减掉的地方了，现在冬天更加是腹部肥肉堆积的时候，那么如何减腹部脂肪呢，减少腹部脂肪的方法有哪些呢，减少腹部脂肪的运动有哪些，下面就让我们一起来了解一下吧。

在我们身体的所有部位中，我们腹部的肥肉是难减掉的，也是容易堆积脂肪的地方，那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。

如何减腹部脂肪

说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~

处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式，我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，这样就不会让腹部肌肉松弛了。

还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。

首先是饮食，不吃过量的单一食物

当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡，减少每餐摄入量。

我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十，所以主食是我们身体糖分的主要来源，糖分在吃入我们身体后，没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。

辅食相对简单，蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可，每餐好都有。

优质脂肪的来源

炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换，好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。

为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。

第二个关键就是增加代谢

运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。

本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房好，每周一到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。