肌肉拉伤 如何预防肌肉拉伤

一、认识不足

很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

二、准备活动不适当

统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

1、不做准备活动：在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

2、准备活动不充分：准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

3、准备活动与训练内容脱节：训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

4、准备活动的量过大：身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于佳状态而是有所下降。

5、准备活动距正式训练时间过长：开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。

三、身体状态不佳

睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

四、大重量训练过频

大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

五、训练前不严格检查器械和场地

如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人。训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

六、不良气象因素的影响

气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

七、其他因素

不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。

结语：以上就是为大家介绍肌肉拉伤的原因和症状的全部内容，相信大家在看完全文之后，已经了解了肌肉拉伤都有哪些症状了吧，导致肌肉拉伤的原因有很多，大多数都是锻炼方式不当或者其他原因导致的，所以为了避免肌肉拉伤在运动之前应该做好热身运动。