失眠怎么办 失眠患者该如何睡个好觉

孕妇失眠的解决方法

失眠的解决办法包括药物治疗和非药物治疗，以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言，则可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决。

按摩法

1.眼保健操法

手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

2.按摩—组穴位

百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。

3.耳廓按摩法

人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区，按摩耳廓可以让全身得以放松后，帮助睡眠。

4.额头按摩法

指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。

心理暗示法

缓解睡眠的困扰，心理放松和心理暗示也很重要。孕妈妈不妨试一下以下的方法：

1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚

选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉!

2.上床后避免胡思乱想

即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡

如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡，到户外呼吸新鲜空气。