腹胀怎么缓解 午饭后做这些轻松解决腹胀

午饭是一日三餐中易吃多的那一餐，也易出现腹胀的情况，因为这时胃中的食物较多不易被消化，对于消化功能低下的人群则腹胀的现象非常的明显。所以，在以下的内容里，主要告诉大家午饭出现腹胀怎么缓解!

午饭后做什么轻松解决腹胀问题

1.散步

腹胀的出现主要是因为消化不良导致，这时可以在午饭后进行简单的运动，推荐散步。因为散步不但可以增强人体热量的消耗，而且还具有促消化的作用，散步的时间好控制在1-2小时之间。

2.揉腹部

有些男性在饭后会有这样的习惯，就是用双手握拳，然后对这腹部进行轻轻揉按的动作，其实该动作对于缓解饭后腹胀有一定的帮助。因为揉腹可以促进肠胃蠕动，从而增加胃中胃酸的分泌，刺激食物的消化。

揉腹也是有方法讲究的，以肚脐为中心，然后一边走一边用双手的掌心进行腹部旋转式按摩，正反方向可以随时交替的进行。在进行揉腹时，力度要适中，不能对腹部用力，这样对胃部好，如果吃得太多饭的人群在揉腹时用力很重，易出现呕吐的现象。

3.食用助消化的食物

饭后可以适量食用些助消化的食物，如山楂、陈皮都是相当不错的，而且价格实惠，任何家庭都是有能力购买的，但食用这些助消化食物之前一定要了解食物的饮食禁忌，不然适得其反。

4.做弯腰动作

午饭后做一个动作就可以轻松解决腹胀的问题，该动作就是弯腰。因为人在弯腰的时候，胃部就会前倾，食物就会进入胃窦，促进排空，从而加速消化，至于如何进行弯腰也是有讲究的。

弯腰不是正常迅速的弯腰，而是要缓慢的进行，腰部好与腿部保持90度的角，连续弯腰3次，三次的时间控制在1-2分钟之间，可以连续多做几次。这个动作对于缓解腹胀是非常有帮助的，但对于患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。