如何减掉肚子上的脂肪 合理减肥方式减掉赘肉

运动方法

1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑1分钟。

4、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑1分钟。

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟。

8、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟。

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。

在做上文所说的方法的时候一定要注意以下几点哦。

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

饮食方法

这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

结语：以上就是为大家介绍了如何减掉肚子上的脂肪的全部内容，相信大家在了解了脂肪是什么之后，应该都知道通过运动和吃什么食物来减肥了吧，小编介绍的这些方法都很棒的哦，大家如果有需要可要多试试啊。