肥胖能导致高血压吗 减肥竟能避免高血压

3.先喝汤再吃饭

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

4.摄入丰富优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

二、运动减肥方法

1.自行车

消耗热量：慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时。

装备：家用自行车或者动感单车。

骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

2.慢跑

消耗热量：400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)。

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等。

一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

3.快走

消耗热量：300-480千卡/小时。

装备：运动鞋或者普通平底鞋。

场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地。

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

4.球类运动

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时。

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍。

球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

5.跳绳

消耗热量：400-600千卡/小时。

装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于高血压的相关内容，通过文中的介绍，相信大家对于肥胖能不能导致高血压都应该有了自己的看法。其实减肥对我们来说还是一个不错的选择，它既可以让我们拥有了一个好身材，也能让我们拥有了一个健康的身体。