腰椎间盘突出的锻炼 八招缓解腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症在生活中是非常常见的一种现象，如果平时你经常感觉到腰酸背痛的话，很有可能就是腰椎间盘突出所引起的，那么在生活中我们如何预防腰椎间盘突出呢，腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢，下面一起来看文章吧。

腰间盘突出的锻炼方法一

1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。