怎样预防炎症 做好这些事轻松防病保健康

炎症，是很多疾病的总称，如我们常见的，肝炎、肾炎、胃炎等，这些炎症对于我们健康的影响是巨大，那么我们在生活中要怎么样预防这些炎症呢?下面让我们看一看怎样预防炎症，炎症的危害，吃什么能够防病。

怎样预防炎症

各种炎症虽然发病的部位不同，但一些基本的防护方法是相同的，所以我们可以通过下面这些方法来防护。

坚持锻炼

美国加州大学研究发现，每天20分钟中等强度运动有抗炎作用。

而肥胖会直接导致炎症反应，将体质指数BMI控制在24以下，有利于身体健康。

无炎饮食

多吃一些水果蔬菜，要知道很多的水果蔬菜之中都含有丰富的氧自由基，通过食用这些果蔬能够帮助我们更好的预防炎症。

坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果可降低心脏病等患病风险。

三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，有助对抗炎症。

相反，甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含饱和脂肪酸，会加重炎症，应该少吃。

睡眠充足

良好的睡眠也是预防疾病的重要手段，一般来说，每天睡眠时间好保持在6至7个小时好，少于六小时的，会导致身体免疫机能下降，更容易引起炎症。

经常喝水

多喝水有利于排除体内废弃物，女性尤其要多喝水。如果女性体内水分不充足，很容易导致妇科炎症。

学会减压

长期生活在压力下，人体内分泌紊乱，会促进炎症的发生。学会善于释放压力，保持良好心态。

注意防护

不要长期暴露于空气污染、化学品、二手烟环境下，如果到医院感染区，应该戴口罩，雾霾天尽量减少户外活动，防止外源性感染。

一般来讲，病毒感染的炎症都有一定的自限性，随着身体恢复和免疫力的增加，机体会把这些病原体清除掉，不会对健康造成太大影响。如病毒性感冒，用不用药都是一个星期左右病程;若咳痰带脓，才需要用抗生素。

炎症的危害

1/6的癌症由炎症引起

炎症是临床常见的一个病理过程，可发生于各个组织和器官。日常生活中以感染性炎症居多，它是人体抵御外界有害病菌侵袭产生的防御反应。

一旦部分机体“遇袭”，炎症反应随时可能发生，常见的有胃炎、鼻炎、扁桃体炎、肺炎、肝炎、肾炎等。