高血压怎么办 高血压患者要做好这三件事

如今患有高血压的人群很多，尤其是中老年人，虽然说高血压本身的危害比较小，但是如果不及时调理的话会导致各种并发症，这就会威胁到健康。那么，高血压怎么办?高血压饮食禁忌有哪些?一起来看看吧。

高血压怎么办

高血压这种疾病是指人体血液对血管壁的压力过大，血压低了不好，高了也是不好的，如果患了高血压需要及时的进行调节，在日常生活中要多多的注意一些事项。那么，高血压怎么办?

一、需要合理膳食

1、首先需要控制热量的摄入，提倡吃复合糖，比如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，因为这些单糖容易导致血脂的升高，对高血压不利。

2、控制脂肪的摄入，大量的脂肪可能会造成在血管壁大量沉积，导致高血压的加重，烹调的时候选用植物油，不要吃动物油，可以多吃一些海鱼。

3、每天要适当的摄入蛋白质，通常蛋白质的摄入量是每公斤的体重每天1克左右，这样还能有效的降低血压。

4、每天也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且每天新鲜蔬菜的摄入量不能少于八两，水果的摄入量不能少于2-4两左右。

5、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋和牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担;

6、控制钠盐的摄入量，不要吃太多盐，每天盐的摄入量要少于6克。

7、适当的多吃一些海产品，比如海带、海藻以及海鱼等。

二、进行适量的运动

研究显示多做运动可以有效的降低血压，可以多做一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑车等，需要注意的是饥饿的时候和刚刚吃过饭的时候不要进行运动，运动起来需要慢慢的停下来，不可以骤然停止，那样会对血压产生不利影响，如果运动中有不适症状发生，需要立即停止，严重的药立即就医。

三、保持心态的平和

大喜大悲、紧张、易怒等都引起血压的升高，患者可以通过改善自己的行为方式，适应社会以及自然环境，保持心态的平和，不喜不怒，不悲不伤，这样血压就不会升高。