冬季如何预防疾病 五种要素让你远离疾病

冬天疾病预防措施有哪些

1、摄入足够的热量

体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加,好减少饭量,但不要节餐。食物的多样性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构。

2、保证抗病毒细胞的活力

如果经常运动,就需要补充氨基酸。锻炼后及时补充谷氨酸盐,它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。

3、锻炼后补充体内所需

锻炼后迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效。

4、养护你的胃

专家推荐每天饮用酸奶,可以补充益生菌。如果你身体多病,还常住院,更要常饮酸奶。生病时易受病毒入侵,有些杆菌连抗生素也没办法,但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有效。

5、防止病毒从易感染区入侵

通过洗澡和护理来保证皮肤清爽洁净。要养成常修剪、清洗指甲的习惯,因为指甲容易藏污纳垢,很多病原体都聚集在此。

6、补充足够的水分

晚上醒来,可喝一点白开水。平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁,这些都对增强免疫系统功能有好处。摄入体内的锌元素和维生素C,虽不能预防感冒,但可缓解症状。

7、打预防针

不是所有人都必须打预防针,但如果你有呼吸道、心脏问题,则必须接种疫苗。如果你有上述症状,尽快打预防针。即使没有,每年接种一次也不失为增强免疫的好方法。

冬天预防疾病吃什么好

1、喝热饮

冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等,可以趁热饮比较烫时,把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸,待不烫口时将其喝掉,这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

2、吃发酵食品

发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症,控制细菌繁殖。冬天常吃发酵食品可增强免疫力,预防感冒。

3、吃深海鱼

研究显示,鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸,可促进人体生成抗击感染的细胞,具有一定防治呼吸系统感染的作用。

4、多吃姜

鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒,能削减其复制能力,从而预防呼吸系统疾病。

总结：冬季是比较寒冷的季节，也是会让你生病的一个季节，那么在冬季的时候预防疾病就是比较重要的一个事情，上文中就跟大家介绍了在冬季的时候我们应该通过哪些方法来进行有效的预防，同时我们也跟大家分享了食物也是可以预防疾病发生的，希望可以帮助到大家。