腰椎间盘突出怎么治疗 要注意这些事项

腰椎间盘突出是现在很常见的疾病，患者大部分都是在40岁左右，现在也有年轻化的趋势，引起腰椎间盘突出的原因是什么?如果真的患有腰椎间盘突出应该怎么治疗?我们都知道腰椎间盘突出在生活中要注意很多的，腰椎间盘突出注意事项有哪些?想知道一定要继续看哦。

腰椎间盘突出怎么治疗

1.爬行训练：爬行锻炼是必不可少的，在锻炼时，四肢一定要呈爬行状，之后要根据循序做弓腰、沉腰的动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，之后做扬手转身等等动作，后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

2.退走锻炼：在空旷的地方倒着走，每天好坚持30分钟左右。这样的锻炼可以改善背部的腰肌，可以有效的恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.反复搓腰：我们好将双手分别放在同侧腰大肌处，之后由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

6.避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

7.深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

腰椎间盘突出注意事项

1.在日常生活与工作中，要注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。

2.工作时要做到腰部姿势正确;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

3.一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

4.多卧床休息。卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。

5.要注意腰部保暖，特别是夜间睡觉时要注意睡姿，以双下肢稍屈曲位、侧卧为好，可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。

6.适当进行锻炼，尤其是使用*腰椎骨方.世医贴*调理。可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

腰间盘突出的注意事项1

1、患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤，正确的做法是应该先把腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。在厕所里，从坐位站起来的时候，应用手扶着墙壁站起来，尤其是从蹲着身子的位置站立起来的时候很容易扭伤腰部。

2、走路的时候要腹部用力，等公共汽车的时候，不要双腿并齐，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上，这样就会感到比较轻松。

3、早上身体的各部肌肉还没有完全变暖时，突然的动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。

4、要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。