失眠的自我疗法 哪些因素会导致失眠

从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

失眠是什么原因

(1) 躯体因素引起的失眠

躯体疾病会伴随各种不适症状，如疼痛、麻木、胸闷、哮喘等症状往往会导致失眠。

(2) 心理因素引起的失眠

人类的大脑中有一个“感情中枢”，当受到刺激时，它就兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，抑制睡眠中枢的工作，人就睡不着觉，于是出现失眠。因此，喜怒哀乐、悲伤恐惧、七情六欲，任何一种情绪的过度都可引起失眠。

(3) 生理因素引起的失眠

随着物种的进化，人类的生理活动是有规律的，总是保持着24小时睡眠与觉醒交替的节奏，因此，人体的生物钟亦随之令睡眠中枢和觉醒中枢交替工作而维持这种节奏。但是，当妨碍这种节奏正常运作时，就会产生各种各样的睡眠障碍。

(4) 精神疾病引起的失眠

很多精神疾病，入神经衰弱、精神分裂、焦虑症、抑郁症等都容易引发失眠。调查也显示，大部分精神疾病患者都会出现失眠。

(5)药物因素引起的失眠

香烟中含有危害人体健康的尼古丁。研究发现，低浓度的尼古丁有轻度镇静和放松作用，而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒。

结语：刚刚已经为大家介绍了失眠的自我疗法，失眠怎么办和失眠的原因。其实很多人都会出现失眠的情况，但是如果不经常出现，也不是很严重，不需要进行治疗，只要自己调节一下就没问题了，但是长期失眠一定要积极的治疗了。