失眠怎么办 自我治疗失眠要这样做

现在很多人都有失眠的情况出现，有的人可以自己调节，有的人需要别人的帮助，失眠怎么办?在出现失眠的情况之后会严重的影响我们的生活，治疗失眠的好方法是什么?在出现失眠之后，自我治疗的效果会好一些，失眠的自我疗法是什么?想知道一定要继续看哦。

失眠怎么办

1、调暗灯光

在夜幕降临的时候，人们的身体也开始泌褪黑激素，这是一种常见的情况，它也在提醒你的身体该睡觉了。太亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。

2、关掉你的手机

这也是人们一大症状，明明已经很累了，很像睡觉了，却抱着手机不肯撒手。我们应该在晚上睡觉之前不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有电子产品都会发出一种蓝光，也就是抗褪黑素。这个时候你也可以使用一些别的方式，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

治疗失眠的好方法

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。