缺钙的症状 不同年龄段缺钙症状也不同
果蔬类中的苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
鱼类中的泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
调味品中的芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
谷类中的燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
缺钙怎么办
一、乳类
如果出现了缺钙的情况,这时我们应该多吃一些乳制品,喝牛奶就是不错的选择,如果我们每天喝一杯牛奶。可以为我们的身体提供需要的钙量。乳制品和乳对人体的吸收率一直很高,是人们膳食钙的主要和好来源。
二、虾皮
我们要知道虾皮中含有的钙很高,特别是小虾,缺钙的朋友可以把它加到每天的饮食中,能够有效的改善缺钙的情况,很多的水产都含有极高的钙,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。
四、日照
很多人都知道出现缺钙的情况,我们应该多晒晒太阳,主要是因为太阳的紫外线中含有一种可以让肌肤生成维生素D的物质,既不会过量,还能被人体很好的吸收。
五、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人,可以根据需要适当补充钙。如食欲差,孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
结语:刚刚已经为大家介绍了缺钙的症状,缺钙在每个年龄段表现的形式都不同,我们要知道自己出现什么情况是缺钙了。一旦有缺钙出现应该多吃一些含钙量高的食物,不然身体各方面都会出现问题。