腰椎间盘突出的症状 这几种症状要重视

2.一定程度的游泳，游泳是适合患有腰椎间盘突出症患者的运动。它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节，并且还可以有效的放松患者的身心，增强患者恢复的自信心。

3.仰卧蹬车，我们只要仰卧在床上，双腿向上，模拟蹬自行车的动作。每次持续10到15分钟。也可以有效的帮助我们缓解腰椎间盘突出的现象。

4.对于我们腰椎间盘突出的患处反复进行揉搓。将双手分别放在我们同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上，反复的揉搓10到15次。好可以感觉到双侧腰部有微微的发热，这种方法也可以帮助我们有效的缓解腰椎间盘突出的疼痛现象。

5.挺腹疗法，患者可以在每天早晨醒来的时候，做十次挺腹运动。一方面它可以有效的加强我们背肌的锻炼，另一方面，它也可以使我们椎间缝隙以及纤维环，椎间韧带发生旋转、牵拉，从而导致周边产生压力，有利于突出部位恢复到正常的关节部位。

远离腰椎间盘突出的方法

1.不论平时或持重时均应减少弯腰

因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2.腰部要正确用力

俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3.腰部要保暖

时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4.腰带保护

腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5.用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺

可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

6.任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰

因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

7.用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松

有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

结语：上面给大家介绍了腰间盘突出症的基本症状有腰疼、腿麻等，如果经常出现以上症状一定要及时就医。如果已经得了腰间盘突出的患者，平日里也可以进行一些自我锻炼来缓解腰间盘突出的症状。