焦虑症的症状 这样做能有效缓解焦虑

随着生活压力的越来越大，很多人出现了焦虑的症状，那么焦虑的症状到底有哪些呢?出现焦虑的症状会影响我们学习工作的效率，怎样治疗效果好呢?有些人分不清焦虑症和抑郁症，那两种病症有什么区别呢?我们一起来看一看。

焦虑症的症状

1.病理性焦虑情绪

持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有濒临死亡的感受。

2.躯体不适症状

有了焦虑症之后，身体也会发生一定的改变，比如说会出现身体出汗、口干的症状，有的人还会觉得自己胸闷气堵，手还会出现颤抖的症状，有的女性还会出现月经不调、停经等情况。工作和学习的效率明显降低了。还有的人会出现失眠、做噩梦等睡眠障碍。

3.精神运动性不安

表现为心神不定、坐立不安、搓手顿足、来回踱步、小动作增多、注意力不集中等。

怎样治疗焦虑症

1、深呼吸

我们每天的工作就是为了更好的生活，有些人还想证明自己的能力，这样都会增加紧张和焦虑。当我们面对繁重的任务心情焦虑的时候，不妨深呼吸。能有效的缓解紧张焦虑的心情。当我们处于焦虑中的时候，心跳会加快，呼吸也会变得急促。深呼吸能减缓呼吸的速率，让身体处于平静的状态。

2、活动与按摩

面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

3、增强自信

当我们面对困难的时候，有些人会认为自己就是没有办法解决，这样就会越来越焦虑。这时候，我们要改变一下这种心态，增强自信，可以反复的告诉自己，我可以的，让自己不要害怕去面对困难。这样头脑就会慢慢变得清晰，有自信了，焦虑的情绪就后得到很好的改善。

4、幻想转移注意力

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。假使你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的气氛。

5、学会放松

有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中为有效的。