失眠怎么办 使用这种方法让失眠远离你

失眠可以说是生活中很常见的一种疾病了，在平时导致失眠的原因有很多，我们一定要尽早的预防一下。如果不小心出现了失眠的症状应该怎么办呢?其实很多的食物可以帮助我们缓解失眠带来的一些症状，那么大家知道失眠吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

①睡前喝一杯牛奶

经常出现失眠的朋友，在平时可以多喝一点牛奶，这样能够帮助我们满足睡眠时身体需要的营养物质，并且牛奶有一定的安神安眠作用，能够让我们的失眠质量更好。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠的朋友喝了牛奶会有一些改善。

②睡眠前有点仪式感

我们在睡觉之前应该有一点仪式感，首先把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，这个时候就可以关灯了。通过一系列的动作，我们可以给自己建设一个应该睡觉了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。失眠的朋友不妨尝试一下。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

现在很多人失眠之后就会开始数羊，认为这个办法非常有效果。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，很少有人是通过数羊入睡的，每数一个数字，我们的脑子里面就会响一下，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行，吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。

失眠的原因

失眠的原因：心理因素

在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

失眠的原因：生理因素

如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

失眠的原因：生物钟被打乱

如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。

失眠的原因：疾病因素

有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。