便秘怎么办 坚持做这件事能缓解便秘

便秘是一种比较常见的症状，很多人在生活中都会遇到过，一旦出现便秘会严重的影响到我们的生活，这个时候应该怎么办呢?生活中导致便秘的原因有很多，我们应该要特别的注意一下，一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、患有便秘的朋友在平时应该多吃纤维食物，这样可以帮助我们缓解症状，水果和蔬菜中含有的纤维可以说是比较丰富的了，平时多吃我们能够多吃一点这类食物，可以吸收小肠和大肠里的液体让大便变硬，这样就可以帮助人体减少便秘的症状了。

一旦出现了便秘的情况，我们应该多吃纤维食物，其实吃纤维食物就好像给大肠一个信号，大家应该知道当食物消化后进入大肠，也就是给我们的身体一个信号，让人尽快地去厕所将消化物排出体外，所以说平时多吃含有纤维的时候，能够治疗便秘。

2、水对人体来说是非常重要的，我们要知道如果身体缺少水分，那么就会导致多种疾病出现，所以在平时大家应该及时的补充水分，这样可以减少我们患有疾病的几率，喝水对于预防便秘有很好的效果，所以我们每天至少喝6~10杯水，当然喝饮料也是一种方式。

3、坚持运动，且每周运动5次，每次运动30分钟即可。运动可以刺激结肠达到预防便秘的效果。

4、服用非处方纤维保健品，更换一些易引起便秘的药物，同时扔掉泻药，以避免结肠受到损伤。

5、限制铁的摄入量，尤其是女性朋友，如果铁含量过高也是会引起便秘的，因此补铁建议服用多种维生素来补充，而不是单独服用铁补充剂。

6、便秘严重的，可在医生的指导下尝试灌肠。

便秘吃什么

1、糙米

糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

3、坚果

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。