失眠怎么办 睡觉前做这件事可以快速入睡

失眠是很多的人都会出现的一个情况，一旦出现了失眠会严重的影响到我们的生活，这个时候应该怎么办呢?很多的食物都可以帮助我们预防失眠的情况，吃什么对身体好?生活中导致失眠的原因有很多，感兴趣的朋友一定要继续往下看哦。

失眠怎么办

①睡前喝一杯牛奶

生活中有失眠的情况出现，我们可以适当的喝一点牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，它含有的物质可以满足睡眠时的身体所需，而且牛奶中含有的物质可以帮助我们快速的进入睡眠。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠的朋友喝了牛奶可以缓解症状。

②睡眠前有点仪式感

大家在睡觉之前应该有一点仪式感，在睡觉之前，我们应该把手机充电放好，换上睡衣，这个时候应该盖上被子，关上灯。大家在做完这一系列的动作之后，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示，能够快速的让人们睡觉。对了，把手机放下尤其重要。

还有一些人在睡觉的时候喜欢开着灯，我们要知道，这样会严重的影响到人们的睡眠，除非说你特别的害怕关灯睡觉，不然你好还是关灯睡觉。主要是我们的眼睛周围会有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这样也是会影响到我们的睡眠的。

③呼吸入眠法

大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行，吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。

不过安眠药好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片