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失眠的原因 睡眠环境不好可能引起这个症状

失眠可以说是比较常见的一种情况,现在患有失眠的人越来越多,一旦出现了失眠会严重的影响到我们的工作和生活,这个时候大家应该要怎么办呢?失眠如果不能及时的治疗对我们的身体有很大的危害,能够引起失眠的原因有很多,下面就详细的介绍一下吧。

失眠的原因

1、环境因素

睡眠环境对我们的睡眠质量来说是非常重要的,我们应该保证自己在平时的时候,有一个良好的优质的环境,这样可以帮助我们减少失眠的情况,生活中噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,如果睡眠的环境不佳,就会出现失眠的症状,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

睡眠环境对我们的睡眠质量来说是非常重要的

2、生理因素

生理因素也是导致失眠的主要原因一直,现在有很多人都会一直在出差,为了工作也是没有办法的事情,如果在短时间之后跨越几个时区生物钟,那么我们的身体会有不适的情况出现,之后导致失眠,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

心理因素是导致失眠比较常见的情况了,在生活中如果我们遇到了一些问题,或是做了某些事情,也容易引起失眠现象,像是亲朋好友遇到了难以解决的问题,之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。

失眠怎么办

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然你好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行,吃安眠药

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失眠的危害失眠怎么办