腰痛怎么办 调整好坐姿预防这个病

腰痛是生活中比较常见的情况，一旦出现了腰痛对我们的身体有很多的影响，这个时候我们应该要怎么办呢?会引起人们出现腰痛的原因有很多，我们应该要特别的了解一下，平时怎么做能够预防腰痛出现，下面就一起看下去吧。

腰痛怎么办

1、坐姿要调整

如果生活中出现了腰痛的情况，这个时候我们应该要调整自己的坐姿问题，特别是对于一些白领来说，坐姿问题是非常重要的问题，只有正确的坐姿，才能够减少身体对于脊椎的压迫，这样腰痛的可能性才会减少。

还有一点我们也应该要特别的注意一下，如果想要更好的效果的话，在生活中大家应该要多出去走动走动，不要一直都呆在座位上，不然会给我们的腰部带来很大的危害。也可以在座位上安装一个靠背，这样可以缓解身体带来的压迫。

2、伸伸懒腰

我们应该知道偷偷伸懒腰的行为可以说是不太雅观的，但是对脊椎的放松还是很有帮助的，如果我们在公共的场所不好伸懒腰，可以在早起或者是晚睡的时候伸懒腰，这样对我们的身体有放松的作用，对形象也不会有什么影响。

3、选择适合的鞋子

很多时候，我们的站姿和坐姿都会受到鞋子的影响，鞋子如果不舒适的话，我们的站姿可能就会一边倒，这样对脊椎的压力就会加大，对腰部的伤害也会加强。另外，一双舒适的鞋子，还能减少地面对人体的反作用力，可以有效的保护人体的腿部、腰部、背部，这样对身体的健康是大有帮助的。

4、汽车座位上放靠垫

除了办公室，需要长时间的不动坐着的地方，可能就是在开车的时候了，长时间的驾驶，可能会导致大家腿痛、脚痛、腰痛，建议大家可以在身体和座椅之间放一个靠垫，这样可以起到一定的支撑的作用，起到一定的缓冲的作用，这样可以一定程度上保护腰部受损，大家可以尝试一下。

5、控制自身体重

如果身体过重的话，带给肌肉、脊椎的压力就会很大，建议大家好能够控制一下自己的体重，以免给自己的腿部、腰部带来太大的负担。而且过高的体重可能还会造成高血压、高血脂等慢性病，对身体的健康也是没什么好处的。

建议日常饮食当中，好少吃一点脂肪含量高的食物，多吃点蔬菜水果，或者多喝点水，这样有助于排毒，还能控制体重，有助于营养元素的吸收。

腰痛的原因

1.腰肌筋膜炎

腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病，久坐久站、长期腰部受力、弯腰活动过多、腰部姿势不良等都可以导致腰肌筋膜炎，这包括：坐姿不正确的办公室人群、长时间背负重物的体力劳动者和缺乏锻炼以及锻炼不当的人群。

筋膜炎的部位在腰椎的小关节和腰背的肌肉这一块，疼痛时表现为隐痛、疼痛时轻时重、劳累时加剧，休息时好转如此反复发作。

2.腰肌劳损

无明显诱因的慢性腰痛是腰肌劳损的主要症状，病情初期往往比较隐匿。症状表现为疼痛发作反复，有酸胀感，锤击或按摩疼痛部位可缓解疼痛症状，疲劳后疼痛加剧，休息可缓解，腰部活动受限并有牵拉感。

3.腰椎骨质增生