腰痛怎么办 调整坐姿能缓解这个症状

腰痛的情况对于多数中年人来说是很常见的，腰痛可能是一些骨科的疾病造成的，也可能是不小心摔伤了。现在有腰痛问题的年轻人正在慢慢的增多，如果你也属于这样的情况，那么建议你要了解一下腰痛怎么办，学会正确的护腰方法。

腰痛怎么办

1、坐姿要调整

对于多数朋友来说，在每天上班的时候都是坐着的，看似很轻松，实际上长时间的坐着会给腰部带来很大的负担。如果你的坐姿不正确，那么还会导致身体对于脊椎的压迫更大，加重腰疼的问题，所以说保持正确的坐姿是很重要的。

所谓的正确坐姿，其实就是后背要挺直，眼睛直视前方，不要有弯腰驼背的情况。采取正确的坐姿可以帮助我们减轻腰部的压力，减少腰痛的问题。当然如果有条件的话，大家还应该尽量的多起身走动，看看远处的风景，这样更加健康。

2、伸伸懒腰

伸懒腰这个姿势对于改善腰痛有很好的作用，当我们感觉到身体比较疲劳的时候，花几秒钟的时候伸个懒腰，就能很好的缓解疲劳了。伸懒腰的时候我们的身体肌肉会得到放松，还会进行深呼吸，大家不妨每天多伸几次懒腰吧。

3、选择适合的鞋子

很多时候，我们的站姿和坐姿都会受到鞋子的影响，鞋子如果不舒适的话，我们的站姿可能就会一边倒，这样对脊椎的压力就会加大，对腰部的伤害也会加强。另外，一双舒适的鞋子，还能减少地面对人体的反作用力，可以有效的保护人体的腿部、腰部、背部，这样对身体的健康是大有帮助的。

4、汽车座位上放靠垫

除了办公室，需要长时间的不动坐着的地方，可能就是在开车的时候了，长时间的驾驶，可能会导致大家腿痛、脚痛、腰痛，建议大家可以在身体和座椅之间放一个靠垫，这样可以起到一定的支撑的作用，起到一定的缓冲的作用，这样可以一定程度上保护腰部受损，大家可以尝试一下。

5、控制自身体重

如果身体过重的话，带给肌肉、脊椎的压力就会很大，建议大家好能够控制一下自己的体重，以免给自己的腿部、腰部带来太大的负担。而且过高的体重可能还会造成高血压、高血脂等慢性病，对身体的健康也是没什么好处的。

建议日常饮食当中，好少吃一点脂肪含量高的食物，多吃点蔬菜水果，或者多喝点水，这样有助于排毒，还能控制体重，有助于营养元素的吸收。

腰痛的原因

1.腰肌筋膜炎

腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病，久坐久站、长期腰部受力、弯腰活动过多、腰部姿势不良等都可以导致腰肌筋膜炎，这包括：坐姿不正确的办公室人群、长时间背负重物的体力劳动者和缺乏锻炼以及锻炼不当的人群。