便秘怎么办 养成好的排便习惯预防这个病

便秘可以说是比较常见的一种症状，出现了便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现便秘的原因有很多，它不是单一的问题导致的，吃什么可以帮助我们缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

对于经常出现便秘的朋友在平时应该要养成早起排便的习惯。特别是大家应该在早上饭后排便。这个时候肠道蠕动较为活跃，并且我们主要坚持去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。并且在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

我们应该知道现在的人们都是离不开手机的，不管是在吃饭，还是等公交的时候，人们都有玩游戏，看剧的习惯。就连上厕所，也是手机不离手。想要预防便秘出现，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机会让我们的注意力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

适当的喝水对我们的身体来说是非常重要的，很多人都是在口渴的时候，才会开始补充进水。我们应该知道，这个时候我们的身体已经缺水非常严重了。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在平时我们应该要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、饮食因素

不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。

除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。

2、有便不排

现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。

3、经常不运动