缺钙怎么办 适量运动可以治疗这个病
很多人在生活中应该都会出现缺钙的情况，一旦出现了缺钙对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?出现了缺钙我们的身体会有一些不适的症状出现，吃什么能够为身体补充钙物质呢?下面会有详细的介绍。
缺钙怎么办
1、饮食方面
发现自己有缺钙的情况，我们应该要注意自己的饮食习惯，这个是预防缺钙的主要方法，也是一种既经济又安全的补钙方法。大家应该要多吃含高钙的食物，这类食物有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎等。也要多食含维生素C丰富的食物。
2、适量运动
运动对人体来说是非常重要的，如果我们的运动减少易使骨骼的钙质被移出，这样就会导致骨量的丢失，引起骨质疏松。所以 不管平时怎么忙也要经常参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，它们能够使骨骼的韧性增加。
3、日光
我们身体吸收了很多的钙物质，如果没有维生素D，那么小肠对钙进行吸收微乎其微。人们的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，这个物质只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。所以在生活中大家要多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。
由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
缺钙吃什么
1、果蔬类：苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、谷类：燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
3、鱼类：泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4、豆类：芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
