便秘怎么办 养成这种习惯减少便秘出现

一旦出现了便秘对我们的身体有很大的影响，我们要知道便秘会让我们的体质变得比较差，这个时候我们应该怎么办呢?导致人们出现便秘的原因有很多，我们应该要注意一下，吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

经常出现便秘的朋友，在生活中应当养成早起排便的习惯。我们应该选择在早饭之后出卫生间。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要在这个时候坚持蹲厕所，就能够形成相应的习惯。还有我们在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

我们应该知道现在人们多的人都离不开手机，多数的人在吃饭的时候，边看剧，或是这是早等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，人们也会手机不离手。事实上，要想促进排便，我们在整个的过程中，也要保持专心致志。

3、多喝水

多数人都没有喝水的习惯，只有感觉到口渴的时候，才会开始补充进水。事实上这个时候，我们的身体已经处在了严重的缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。所以在这个时候我们应该要，给自己定好时间及时喝水。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。