腹胀怎么办 常做这些动作帮你缓解腹胀

腹胀算是一种很常见的症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，腹胀我们会感觉身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们腹胀的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

晚餐少吃产气食物

总是出现腹胀的朋友应该要控制好自己的饮食，平时减少对各种豆类的食用。豆类中含有丰富的低聚糖被肠道细菌发酵，这些物质到了我们的身体能分解产生一些气体，所以人们这个时候就会出现引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

高纤维食物别过量

生活中我们应该要注意自己的饮食，平时应该少吃一点高纤维食物，这类食物在我们胃肠内会产生大量气体。常见的就是麦麸，它含有的纤维含量高达31%，所以我们应该要控制对于一些蔬菜的食物，含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。

多吃护胃、顺气食物

生活中一旦出现了腹胀的情况，我们要注意自己的饮食，大家可以多吃一点具有有养胃和顺气作用的食物，比如山药，山药本身具有健脾胃、益肾气的作用，多吃山药可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

2.乳制品可能导致腹胀