骨质疏松怎么办 摄入蛋白质可以治疗这个病

骨质疏松是一种比较常见的骨科疾病，患有此病的老年人比较多，得了骨质疏松对身体影响非常大，这个时候应该怎么办呢?能够引起骨质疏松的原因有很多，稍有不慎就会患病，吃什么可以缓解骨质疏松呢?下面会有详细的介绍。

骨质疏松怎么办

1、平时要多晒晒太阳

如果我们发现自己有骨质疏松的情况，生活中应该多晒晒太阳，晒太阳会让是问题出现一些列的现象，可以形成活性维生素D，这样就能够帮助身体促进钙质吸收。这个也是一种非常简单的补充人体所需钙的方法。

2、保证摄入充足的蛋白质

蛋白质对我们的身体来说非常重要，它是人体组织细胞的基本单位，在我们的身体中对骨基质的维护有很大作用，所以生活中我们应该要摄入充足的食物蛋白，能够保证机体的蛋白质营养需要。

骨质疏松的朋友，在生活中可以多吃一点像鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类之类的食物，还可以适当的摄入鱼虾高蛋白食物，这样才能够为身体补充需要的营养，保证供给充足的蛋白质，以此来补充身体中流失的钙。

3、保持适度的运动

适当的运动可以增加反应能力和身体的协调能力，这样可以防止跌倒现象，并且运动还可以加强肌肉的强度，所以对于骨质疏松有一定的预防效果。对于一些经常做体育运动的人来说得骨质疏松的概率会低一些。因为运动不仅能可以增强身体体质，还可以改善身体亚健康的状况。所以经常参加一些户外运动的人，在接受阳光紫外线的照射以后会帮助促进钙质的吸收，起到预防骨质疏松的作用。

4、日常作息要规律

很多人都会忽略日常作息在预防骨质疏松上的作用，其实不规律的作息很容易造成我们身体内钙的流失，从而引发骨质疏松的情况。尤其是当代很多年轻人因为工作压力大，经常晚睡晚起，再加上长期坐在办公司不运动，很容易有骨质疏松的问题。所以在日常生活中，我们应该养成良好的作息习惯，从而防止身体的钙流失。

5、增加钙的摄入量

很多人以为骨质疏松只有上了年纪才会有，其实不然，骨质疏松虽说多发于老年人之间，但其实各个年龄段都有得病的可能性，所以不管是哪个年龄阶段的人群都要预防钙流失。注意钙的摄入量，多吃含钙的食物。但一些人因为工作或者其他原因并不能每天都摄入足量含钙的食物，这时候钙片就是一个不错的选择了。研究表明50岁之前，人体每天需要摄入1000毫克钙，拿钙尔奇添佳片来说，每两片含547毫克的钙，每天只需要吃2片钙片，再加上一些含钙食物的摄入，就可轻轻松松满足每日含钙摄入量。

骨质疏松的原因

1、缺乏运动

缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。

运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。

2、遗传因素