便秘怎么办 经常按摩能缓解这种症状
便秘怎么办?遇到便秘是很让人烦恼的,一定要及时的处理,否则便秘会更加严重。便秘的原因比较多,每个人便秘可能是不一样的原因导致的。便秘吃什么?食疗缓解便秘是大家都比较像了解的吧!下面会有详细的介绍。
便秘怎么办
便秘患者建议平时经常按摩自己的肚子,因为我们在按摩的时候能促进肠道的蠕动,这样就能帮助粪便在肠道内更快的动起来,达到缓解便秘的作用。按摩的时候用力要适度,不能太重,以免伤害到肠胃,但是也不要太轻,那样不起作用。
便秘患者还应该加强锻炼,每天都要抽出一个小时的时间让自己去做一些运动,这样可以减轻你的便秘。我们在运动的时候,浑身都是在动的,包括肠道,这样当然就能缓解便秘了。另外运动能提升人的整体素质,改善容易便秘的体质。
便秘的时候要多吃一些蔬菜和水果,还要吃粗粮,这些食物中的膳食纤维比较多,能够帮助改善便秘。如果平时总是吃一些细粮,那么我们的粪便就会很软、很少,难以排出去。富含膳食纤维的食物能增加粪便的重量,让它们更快排走。
便秘的原因
1、不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷,阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少,导致体内水分与纤维素不足,不能刺激肠道运动,使食物残渣停留在体内。
2、不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物,让肠道内壁失去应激性,也会发生便秘。