便秘怎么办 专心排便帮你缓解这个症状

便秘可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，得了便秘之后身体会非常的难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，我们要特别的注意一下，我们知道吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

经常出现便秘的人，在生活中应该要养成一个良好的排便习惯。大家应该在早饭之后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，如果我们能够坚持在这个时间段去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。还有在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现在人们都是手机不离手的，很多人都喜欢吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，还有一部分人就连上厕所，也是手机不离手。如果我们想要预防便秘出现，在这个过程中，也要保持专心致志。上厕所的时候玩手机很容易使精力不集中。

3、多喝水

多数的人都是在口渴的时候，才会开始补充进水。我们应该知道在这个时候，身体已经处于缺水状态。身体一旦缺水很容易导致便秘的加重。生活中我们应该要及时的给自己定好时间喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、饮食因素

不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。

除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。