高血糖怎么办 多吃这种食物能够预防高血糖

相信大家对高血糖这种疾病应该不陌生，它可以说是常见的疾病之一了，得了高血糖身体会有多种不适的症状，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们高血糖的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解高血糖的症状呢?下面会有详细的介绍。

高血糖怎么办

1、平时控制甜食摄入量

人们身体中的糖类，主要是饮食中的糖和淀粉带来的，生活中人们吃的食物中糖量越高，血糖升高的几率就会越大，想要控制好自己的血糖，就就必须控制甜食的摄入量，对于高血糖的患者要做到尽量少吃或者不吃，这样能够缓解高血糖的症状。

如果发现自己有糖尿病的症状，那么患者一定要戒掉吃甜食的坏习惯，还有对于没有出现高血糖的普通人来说也要少吃，这样做能够预防糖尿病的发生。米饭、馒头、面条、马铃薯等物质，里面含有的淀粉比较多，会在人体内转化为糖，也要少吃。

2、主食用蔬菜和杂粮代替

人们发现自己的血糖比较高，应该要控制自己的饮食，主食不能选择大米饭、馒头这些，人们应该要多吃蔬菜和杂粮的结合，主要是这些食物升糖的速度比较慢，同时保证主食的种类丰富，还有应该要少吃精白米和精面粉制作成的食物。

3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)

正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要经过精细烹饪的食物，吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平，这也是让大家吃粗粮的原因。

4、适当进行体育运动

不管您有没有生病，平时经常运动对身体肯定是有好处的，对于很多糖尿病患者来说，要想控制好血糖，运动是必不可少的，将体内的糖分通过运动消耗掉，不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的，特别是刚吃完饭不要坐在那里，要走走晃晃。

高血糖的原因

1.超重或肥胖

胖人比瘦人更容易高血糖，肥胖是糖尿病的独立危险因素之一，肥胖还会引起胰岛素抵抗，因而使得血糖升高。

2.运动量过少

在进食后长期久坐，运动量过少，胰岛负担就会加重，导致血糖升高。而适当的运动能帮助降低血糖，减缓餐后血糖的峰值。

3.饮食不均衡

饮食习惯差，动不动就暴饮暴食，或者有了上顿没下顿，偏爱油炸高热量食物，爱吃甜食和含糖饮料。过量的糖在体内无法得到消化利用，可能导致尿糖，糖类还会转化为脂肪存储在体内，引起肥胖。