便秘怎么办 注意饮食休息缓解这个症状

便秘可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，得了便秘会感觉肠胃比较难受，这个时候应该怎么办?生活中能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

总是出现便秘的人，在生活中应当养成早起排便的习惯。人们应该要尽量选择在早餐后上厕所。这个时间段肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，可以形成良好的排便习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现在人都是手机不离手，很多人会在吃饭的时候看剧，等公交的时候也会玩游戏，还有人就连上厕所，也是手机不离手。如果说想要想促进排便，在这个过程中，大家应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，会引起便秘的症状。

3、多喝水

很多人在平时没有及时为身体补水的习惯，都是感觉到自己的口渴了，才会开始补充进水。要知道，这个时候身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很有可能会导致便秘症状加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，保证体内水分充盈。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响