颈椎病怎么办 选择合适的枕头能缓解这个症状

颈椎病是很常见的一种骨科类疾病，患病后人们会有很多不适的症状，也会影响到日常的工作与生活，此时大家要怎么办呢?生活中能够引起人们颈椎病的原因有很多，治疗颈椎病的偏方有很多，下面会有详细的介绍。

颈椎病怎么办

一、慢跑

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

得了颈椎病的朋友们在生活中可以适当的慢跑，慢跑是协调全身的有氧运动，这项运动不但能够增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。人们可以通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，这样就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

二、热敷

颈椎病的患者可以选择用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部，此时大家应该要根据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，一般来说热敷30分钟左右。这个方法就可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。

三、选择合适的枕头

一旦发现自己有颈椎病的症状，此时大家应该要选择适合自己的枕头，主要是因为合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，这样不但能够让我们的睡眠治疗提高，还可以缓解疾病，枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

颈椎病的原因

1、颈椎的退行性变

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

2、发育性颈椎椎管狭窄