便秘怎么办 经常喝水帮你改善这个症状

便秘可以说是比较常见的一种症状，人们在生活中都会遇到这个情况，一旦出现了便秘身体会有一些不适的情况，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

总是出现便秘的朋友，在平时应该要养成早起排便的习惯。大家此时应该在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，人们只需要在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。并且排便建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现在人们都是手机不离手的，有很多人在吃饭的时候，边看剧，还有等公交的时候，玩游戏，很多人就连上厕所也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，会心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

有很多人都是在口渴的时候才开始喝水。我们应该知道，这个时候身体已经处于缺水状态。身体一旦缺水，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，便秘的患者应该要定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，能够改善便秘的症状。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯