失眠怎么办 5种方法比安眠药可靠多了

多数的人在生活中都经受过失眠的痛苦，有的人一到晚上的时候就异常的兴奋，想了各种办法还是睡不着觉，这个时候大家应该怎么办呢?想彻底的改善失眠，大家就需要知道引起失眠的原因是什么。饮食是改善失眠的一个手段，吃什么好呢?

失眠怎么办

1、睡前听音乐

经常出现失眠的人，大家需要了解一下自己是否有太大的压力。有一部分人在平时会面对繁琐的工作任务，那么就非常容易会产生不良情绪，压力过大时心烦意乱，这个时候人们非常容易出现失眠的问题，所以大家可以在睡觉前适当听舒缓身心的音乐，能够提高人们的睡眠质量。

2、饮食调养

失眠的患者在平时也可以选择饮食来调理，调整好我们的饮食，对于睡眠质量也会提高。现在很多的食物都有安神助眠的作用，一旦出现了失眠的情况，大家可以常吃小米、红枣、龙眼、蜂蜜等食物，这样能够很好的改善失眠的问题，提高人们睡眠的质量。

3、睡前散步

在平时失眠比较明显的人，也可以选择通过合理的方式进行改善，大家要在睡眠之前适当的散步。散步的强度比 其他的运动要低，并且散步还能够促进身体的血液循环，消耗部分能量，这样我们的身体会产生一定的疲惫感。疲劳感增加之后睡眠质量会提升。

4、睡前泡脚

失眠严重对健康不利，如果想要改善失眠症状，可以在睡觉前泡脚。泡脚是现在比较流行的养生方式，通过泡脚能够促进身体的血液循环，血液循环速度加快，大脑才能保持放松状态，对睡眠质量提高有利。因此，想要改善失眠症状的人，可以通过睡前泡脚的方式提高睡眠质量。

5、睡前看书

如果经常失眠严重，可以在睡觉前看书，通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳，可能看书一会就会产生困意。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前看看书，增加身体疲劳感，对预防失眠是非常有效的措施。

失眠的原因

1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。

2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。

3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。