便秘怎么办 安全可靠的排便方法教给你

便秘对于多数人来说都是比较小的疾病，不过如果一直不治疗很有可能会给身体带来危害，得了便秘之后要怎么办呢?想要预防或是改善便秘这种情况，大家需要知道引起便秘的原因，便秘的人可以通过饮食改善，吃什么好呢?

便秘怎么办

1、晨起排便

对于得了便秘的人来说，大家应该要养成早起排便的习惯。患者需要在早餐之后去厕所，这个时候人们的肠道蠕动较为活跃，所以人们如果此时去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。大家在排便的时候，应该要用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现在人们基本都是手机不离手的，一些人喜欢在吃饭的时候看剧，等公交的时候会玩游戏，大家就连上厕所的时候，也是手机不离手。要知道想促进排便，在这个时候，大家应该要保持专心致志。如果长厕所玩手机很容易使精力不集中，心猿意马。

3、多喝水

多数的人都是等到身体发出口渴的信号，才开始为身体补水的。要知道这个时候，大家的身体已经处于缺水状态。要知道这种缺水的状态，很有可能会导致便秘的加重。生活中人们应该要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。