晚上睡不着怎么办 5种小妙招拯救入睡困难户

晚上睡不着觉是很多人的烦恼，睡不着不但会影响到我们第二天的精神状态，和工作能力，对人体有很多的伤害，晚上睡不着要怎么办呢?导致人们晚上睡不着的原因有很多，压力大是常见的问题，睡不着之后大家吃什么好呢?

晚上睡不着怎么办

1、睡前放松

多数的会有睡不着的情况，很有可能是因为情绪紧绷的原因，大家在睡觉之前，应该要适当的放松，这样能够让我们的快速大的入睡。关于睡前放松的方法有很多，像是拉筋放松和冥想放松，拉筋对于人体来说，主要就是做拉伸运动，这样能够让身体快速的放松。

2、进行运动

睡觉之前进行运动，也是改善睡不着比较好的方法，主要是因为在睡觉之前运动，能够让人们感觉疲惫，身体在比较疲惫的时候，人们就不会有胡思乱想的情况，入睡会更好。大家在运动的时候也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。

3、饮食清淡

如果大家在晚上的时候睡不着，或是经过翻滚很久才会入睡，那么很有可能与我们的饮食关系，晚饭的时候如果吃了很油很咸的食物，那么晚上就会出现睡不着觉的情况。主要是因为盐分在我们的身体当中，需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况。

4、释放压力

晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。

5、情绪稳定

经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。

晚上睡不着的原因

植物神经功能紊乱

到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。

白天睡太多

总是半夜睡不着还可能是白天睡太多了，很多人习惯白天睡午觉，睡午觉的时间没有控制好同样会带来影响。在长时间睡午觉的情况下生物钟出现了改变，无法保持生物钟的正常，夜间的睡眠质量也容易降低，可能睡到半夜的时候就睡不着了。为了避免这种情况出现，白天睡午觉时间应该控制好，尽量不要超过一个小时。

疾病影响

总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。