高血压怎么办 学会6种方法打好血压保卫战

高血压是现在出现频率比较高的一种慢性疾病，它可以说是引起心脑血管疾病比较重要的因素，那么大家在得了高血压之后要怎么办呢?引起高血压出现的原因有很多，不管是精神因素，还是饮食因素都比较常见。有高血压的朋友在平时吃什么食物好?

高血压怎么办

1、以谷类食物为主

高血压患者要注意自己的饮食，主食类食物主要谷类食物为主，患者在摄入食物的时候，应该要根据自己的运动量和需求量，对于摄入谷类和薯类的量有所不同，如果是轻中度活动的高血压患者，每天摄入的谷类需要在150-400g。

2、适量吃动物类食物

发现自己有高血压的情况，患者应该要适当的吃鱼、虾、蛋、肉等食物，建议患者每天都应该摄入鱼虾类、肉类以及蛋类等，还有这个时候需药少吃或不吃高钠、高脂和高胆固醇之类的食物，此时需要选择脱脂或低脂牛奶、酸奶等。

3、每天吃点豆制品

对于有高血压的患者，在平时需要适当的摄入豆制品，此类食物有很多，像是豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑等，这些物质能够为身体提供需要的能量，患者在平时也需要避免吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐之类的食物。

4、顿顿蔬菜，天天水果

高血压患者每天摄入的蔬菜量要达到500g，每天至少3个品种或以上好，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜等;每天摄入的水果量至少达到200g，每天至少1个品种或以上更好。

5、经常吃点坚果

高血压患者可以适量吃些坚果，保持每周摄入量不超过50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特别注意摄入过多的脂肪，以免诱发高血压发病、增加体重或导致减重失败。

6、适量吃植物油

在食用油的选择上，高血压患者要优选富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，尽量不吃动物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、点心或人造黄油等。

高血压的原因

1、生活习惯

如果经常性熬夜会影响到身体内环境的稳定，这是高血压出现的原因之一，此外长时间抽烟酗酒也会增加动脉硬化的速度，为高血压的出现埋下隐患。

2、饮食习惯

高血压的出现跟一个人的饮食习惯紧密相连，如果膳食结构不太合理，在平常生活中经常摄入较多的饱和脂肪酸都会导致高血压。

3、精神跟环境