高血压怎么办 学会7种治疗方法帮你摆脱高血压

高血压是当代人非常容易出现的疾病，引起高血压的原因有很多，可能是因为种种压力，饮食习惯、生活习惯等因素。高血压的出现会给身体带来很多不适的症状，也会影响到身体的健康，此时要怎么办?高血压的患者要注意自己的饮食。吃什么好?

高血压怎么办

1.减掉多余体重并注意腰围

多数有高血压的人，身体都比较肥胖，也就是说高血压与我们的体重基本成正比，如果体重超出正常水平，不但血压会升高，也很有可能会在睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停)，这样就会让血压进一步升高，让我们的血压居高不下。

对于有高血压的肥胖人群，减肥可以说是控制血压非常好的一种方法。如果有超重或是肥胖的情况，那么应该要尽量控制好自己的体重，也要注意自己的饮食习惯，正常的情况下，如果大家能够减少一公斤体重，那么血压可以降低约1mmHg。

一旦出现了高血压这种情况，在平时大家应该要注意自己的腰围尺寸，要知道多数腹部肥胖的人，出现高血压的风险比较高，对于男性来说腰围超过90cm就是肥胖人群了，对于女性朋友来说超过80cm就属于腹型肥胖人群。

2.定期锻炼

建议高血压患者要定期的运动锻炼。可以设定一个标准，比如每周锻炼150分钟或者一周中大多数日子锻炼约30分钟，这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约5至8mmHg。务必要坚持规律性的运动，因为一旦中断运动，血压会再次升高。

如果是处于血压升高阶段的话，运动可以帮助我们避免患高血压。如果是已患有高血压的人，定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。

降低血压的运动尽可能的做有氧运动，包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动，不过这些运动还是需要适度。

3.饮食要健康

如果能够控制饮食结构也能降低血压，可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。

4.减少饮食中的钠

高钠饮食会引起高血压，如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明，如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生，高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。

5.戒烟限酒

喝酒能提升血压，饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值，还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。

6.睡眠充足

睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常，要做到按时休息，不要熬夜。

7.减轻压力

虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大，但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力，那这些不良生活习惯势必会导致高血压。

高血压的原因