高血压如何降压 这招可以让你的血压轻松下降

高血压是很常见的慢性疾病，导致高血压的原因有很多种，像是压力比较大，或是饮食习惯不正确等。如果高血压不能尽早的改善，会给身体带来很多危害，也会引起一些疾病出现，那么如何降压呢?高血压患者要注意自己的饮食，吃什么好?

高血压如何降压

1、绿色蔬菜：高血压患者需要经常吃绿色蔬菜，这类蔬菜有很多，主要包括芹菜、菠菜等，主要是因为芹菜和菠菜当中含有的物质，都能够起到改善高血压引起的头痛头晕症状。芹菜根可以说是降压非常好的食物，将芹菜根煮水能够会发更大的降压作用。

2、喝茶降压：喝茶能够起到降低效果，这类型的茶有很多，常见的就是山楂荷叶茶和玉米莲心茶。因为山楂和荷叶都能够起到扩张血管的作用，并且适当的喝荷叶茶可以改变心肌血循环问题。所以高血压患者要经常喝山楂荷叶茶和玉米莲心茶。

3、使用药用枕头：中药可以起到缓解高血压的效果，高血压患者可以将中药做成枕头，具体的药物可以选择用菊花、决明子等，这些药物都能够起到降血压的作用。菊花有一定的降血压作用，对于保持大脑保持清醒有好处。

4、可以定期唱歌和朗诵：高血压患者采取定期唱歌和朗诵等方式，会对降低血压有帮助。主要原理是因为唱歌或者朗诵都是通过腹式呼吸方式发声，腹式呼吸方式能够降低血压。所以养成长期朗诵或者唱歌习惯，对于控制血压有好处。

5、黑木耳、银耳：黑木耳和银耳都具有降血压作用，可以煮成黑木耳或者银耳汤，一天两次服用，可以缓解高血压情况。同时，也可以控制血压水平。

6、有氧运动：多采取有氧运动模式，能够促进身体消化和促进血液循环。尤其是快走运动，可以控制血压水平。毕竟快走运动模式是降血压手段之一，还能调节呼吸水平。虽说在生活中没有快走运动习惯，但可以在饭后半小时后采取快走运动方式利于降血压。

高血压的原因

1.过量饮酒

我国的酒文化源远流长，饮酒人数众多，小酌几杯固然可以怡情养性，但过量饮酒则有害身体健康。饮酒量与血压水平显著相关，尤其是与收缩压(高压)的相关性更强。

男性每日饮酒60克以上，女性每日饮酒40克以上，就属于有害饮酒，我国成人饮酒者当中有害饮酒为9.3%。研究发现，如果限制饮酒，血压下降明显。目前关于少量饮酒，有利于心血管健康的证据还不充分，有些研究表明，对于少量饮酒的人来说，减少酒精摄入量，也能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。

2.吸烟

吸烟百害无一利，不仅伤肺，伤胃，还伤心，伤血管。吸烟可以使交感神经兴奋，释放一种叫做“去甲肾上腺素”的物质，从而引起血压升高。同时，吸烟还会影响血管内皮释放“一氧化氮”这个物质，而“一氧化氮”可以使血管舒张，降低血压，吸烟导致舒血管物质“一氧化氮”分泌减少，也会引起血压升高。

3.长期精神紧张

现在的生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于精神紧张状态，这也是高血压患病的主要危险因素之一。因为长期的精神紧张，可以激活交感神经，从而使血压升高。研究显示，长期精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.18-1.55倍。这里所说的精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力、紧张、愤怒、恐慌或恐惧等。因此有这方面因素的人要注意调节自己的情绪，选择适合自己的方式进行适当减压，这样做可以使血压获得一定改善。

4.超重和肥胖

超重和肥胖是血压升高的另一个重要危险因素，腹型肥胖的人群更容易发生高血压。