便秘如何缓解 用了4种方法可以让你一通到底

生活中有很多人都出现过便秘的情况，便秘虽然不是什么大的疾病，但是也会让我们感觉到苦恼和不适，此时应该要如何缓解呢?引起人们便秘的原因非常多，有饮食问题，也有疾病因素。一些食物能够起到促进排便的效果，大家吃什么食物好?

便秘如何缓解

一、吃粗纤维食物

对于有便秘的人来说，在生活中可以每天适当的吃一点粗纤维食物，这样能够起到很好的促进肠胃蠕动的效果，也能够减少便秘的问题，便秘的患者要多吃荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，并且对于芹菜、洋葱、白菜等大家也可以多吃一点，这些食物有丰富的粗纤维。

二、按摩腹部

便秘的患者在早上起床前和晚上睡觉前，用两只手掌对搓至发热，然后将一只手掌放在自己的肚脐附近，另一只手叠在上面，此时应该要以画圈的形式顺时针和逆时针交替按摩，一般来说坚持十分钟左右即可，这样能够促进肠道蠕动，加速排便。

三、坚持运动

长时间久坐和活动量少的人群，出现便秘的情况会比较多，所以大家应该要每天坚持运动，比较好的运动方法就是步行、慢跑、深蹲，这样能够很好的促进肠管蠕动，对于缓解便秘也有非常好的效果。对于患有脑血管疾病的人，比较好的运动方法就是步行。

四、借助外力

如果便意很重却无法排便的时候，不要强迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如常见的有开塞露、甘油栓，这些药物能够起到快速排便的效果。

便秘的原因

1、营养素不足

每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。

2、缺乏锻炼

现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

3、不健康生活习惯

不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。