失眠怎么改善 学会这一招帮你轻松应对失眠

总是失眠会给我们的身心带来很多的危害，也会影响到人们的工作和生活，一些人躺在床上翻来覆去的睡不着，一旦有这样的情况要怎么改善?引起人们失眠的原因有很多，可能是心理问题，还可能是疾病因素，失眠的朋友要注意自己的饮食，吃什么好呢?

失眠怎么改善

一、消除恐惧感

要知道偶尔出现失眠不可怕，但是人们处在失眠状态大的时候，想要睡觉却睡不着这个情况，会给我们的心理带来比较大的压力，整个人也比较紧张、恐惧，很担心自己不能入睡，要知道越有这样的想法，那么就越睡不着，大家应该要坦然的出面对这个问题。

第二、睡前不要有过重的脑力劳动

有很多人长时间处在学习紧张、工作压力大的情况下，如果大家在睡觉之前也有比较繁重的脑力劳动，这样对于睡眠没有什么帮助，还可能会导致失眠问题，所以大家在睡觉前半个小时应该要放松身心，可以听听比较轻柔的音乐，还可以用温水洗脚。

第三、养成规律的作息时间

规律的作息时间，对于改善失眠有一定的效果，大家需要规定自己几点入睡几点起床，有规律的睡眠是预防失眠比较好的方法，对于学生党和上班族来说，要做到在11点之前入睡，如果说睡眠比较晚的话，再去入睡的话，很有可能就会失眠了。

第四、通过饮食来改善

很多食物对于睡眠有帮助，比如猪蹄，其中的胶原蛋白含量比较丰富，对人体的大脑能够起到冷静的作用，对于神经衰弱失眠有改善的功效。

第五、进行适当的运动

很多容易失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。

第六、服用一些助神安眠的药物

目前有一些药物对于睡眠质量的提高有帮助，但大家也应该注意听从专业医生的指导来服用。

失眠的原因

甲状腺机能亢进

该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。

药物影响

某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。