便秘怎么调理 用了5种方法可以一通到底

便秘是很多人都遇到过的问题，大家都以为它是日常的小问题，所以重视的程度不大，如果便秘一直得不到缓解，会引起其他的疾病，此时要怎么调理呢?引起人们便秘的原因有很多，大家在平时要特别的注意一下。便秘的患者要注意自己的饮食，吃什么好呢?

便秘怎么调理

多喝水

总是有便秘的人要经常喝水，一定不能等到身体发出口渴信号的时候在喝水，主要是因为此时身体已经处在了缺水的状态找那个，而这个状态一直存在，很有可能会导致便秘的症状加重，所以大家应该要给自己定制好喝水的时间，这样可以让体内的水分便秘充盈。

杜绝用泻药

有一些人便秘会比较痛苦，所以会服用一些具有刺激性的泻药。如果大家大量的服用泻药，很有可能会引起身体不适，主要是药物会给我们的肠胃造成刺激作用，这样就会适得其反，也会损伤到我们肠胃的健康，这个时候可以通过食用绿色食物改善症状。

注意饮食休息

有的人出现便秘不适经常性的，而是偶发性的。像是吃了很多辛辣刺激性的食物，这样很有可能会引起便秘问题，还有在平时没有保证充足的睡眠，也会引起肠胃不调的问题，这样就会出现便秘。所以在生活中，大家需要注意自己的饮食习惯，少吃刺激性的食物。

晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

便秘的原因

药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。